中级瑜伽相宜有一定基础的造就者，大略擢升身体柔韧性、力量和均衡感。一个竣工的60分钟中级瑜伽课程应包括热身、形态造就、呼吸调养和镌汰。 上海伏沅科技有限公司 课程启动前，冷漠进行5分钟的深呼吸和关怀拉伸，匡助身体参预情状。接下来是15分钟的形态造就，可包括战士二式、下犬式、三角式等，增强中枢力量与身体合作性。随后的20分钟为进阶形态，如侧角式、鸽子式和均衡式，进一步擢厌世真性与专注力。 接下来的10分钟为呼吸与冥念念次第，通过腹式呼吸和正念冥念念，匡助身心镌汰，提高内在觉察。临了10分钟是平安